Những lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát được vào mùa đông

0
30

Mùa đông là thời điểm khiến bạn tăng cân dễ dàng hơn. Vậy nguyên nhân là gì? Cùng tìm hiểu nhé.

Mùa đông là “mùa ăn ngon, ngủ ngon”

Không thể phủ nhận, thời tiết mùa đông vô cùng “thuận lợi” cho việc ăn uống và ngủ nghỉ. Bạn sẽ cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn, muốn ăn nhiều hơn. Còn chuyện sáng nào cũng “mèo lười” muốn ngủ nướng và nhất định không chịu dậy thì dường như quen thuộc với rất nhiều người. Chính bởi vậy mà cân nặng cứ tăng lên “vù vù” một cách không ngừng nghỉ.

Hơn nữa, mùa đông là mùa của những lễ hội. Đi kèm với đó là những bữa tiệc với nhiều món ngon thu hút mà bạn khó có thể vắng mặt. Và mặt trái của sự vui vẻ này chính là nguy cơ làm cho chúng ta tăng cân mất kiểm soát. Năm nay, hãy thử đảo ngược điều này bằng cách ăn uống trong phạm vi cho phép. Vì không thể vắng mặt trong mọi bữa tiệc nên bạn cũng đừng cấm cản bản thân thái quá. Thay vì ăn uống thoải mái, hãy hạn chế các khẩu phần ăn. Quan trọng hơn, trước khi đến bữa tiệc, hãy ăn một chút gì đó ở nhà. Việc này giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống trong tiệc tùng tốt hơn.

Không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

Theo các chuyên gia, điều này có thể do thiếu vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tiến sĩ Stephanie Dillon- giảng viên dinh dưỡng cao cấp thuộc đại học Central Lancashire cho biết “Cơ thể cần ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên vào mùa đông, ánh sáng mặt trời yếu. Hơn nữa do thời tiết lạnh nên mọi người thường ít đi ra ngoài. Nếu có ra ngoài, chúng ta cũng thường đeo găng tay và quàng khăn kín cổ nên da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời”.

Đồng thời, giáo sư Dillon cũng cho biết thêm “Vitamin D làm giảm khả năng phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu giữ chất béo trong cơ thể. Điều này khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng mặc dù đã duy trì chế độ ăn uống thích hợp”

Sự trao đổi chất tăng

Chuyên gia dinh dưỡng Pip Reed giải thích: “Chuyển hóa trong cơ thể chúng ta tăng lên trong mùa đông để đốt cháy nhiều năng lượng. Việc này có tác dụng để ổn định nhiệt độ cơ thể và giữ ấm, có nghĩa là chúng ta cần thêm thực phẩm cho nhu cầu năng lượng thêm của cơ thể”.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nhất thiết phải ăn nhiều hơn để sản sinh ra năng lượng.

Cũng xuất phát từ nhu cầu làm ấm cơ thể, chuyên gia nghiên cứu về cơ thể con người, Moodi Dennaoui, cho rằng: Chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm ấm bởi sau khi tiêu hóa chúng sẽ tạo ra nhiệt. Điều này cũng là quy luật bình thường khi mà cơ thể lại càng muốn ăn nữa để ấm hơn.

Đừng chiều chuộng bản thân quá. Có nhiều cách để giữ ấm cơ thể chứ không phải chỉ có ăn. Tập thể dục cũng là một cách hữu ích mà bạn nên áp dụng.

Xem TV liên tục

Trong những tháng nắng, chúng ta thường kéo đến công viên hoặc bãi biển để hóng mát và vui chơi. Nhưng vào mùa đông, chúng ta có xu hướng bám chặt trên ghế sofa. “Nếu không ra ngoài đường và ở lì trong nhà, chúng ta dễ nảy sinh các sinh hoạt gắn với việc ăn uống, chẳng hạn như ngồi trên ghế sofa xem TV” – Giáo sư Jackson cho hay.

Những lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát được vào mùa đông

Ông đề nghị chúng ta nên làm một cuốn nhật ký về các món ăn và suy nghĩ thật kỹ về những thứ mà bạn ăn. Ngoài ra, ông sĩ Ahmed cũng khuyên chúng ta duy trì chế độ rèn luyện thân thể, kẻ cả trong mùa lạnh để tiêu hao bớt năng lượng.

Rối loạn cảm xúc theo mùa

Mùa đông gây nên rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc ủ rũ ở một số người. Nó thường biểu hiện bằng sự trầm cảm, bắt đầu vào mùa thu và trở nên nặng lên khi đông đến, chỉ kết thúc khi sang xuân. Bệnh viện Cleveland Clinic ước tính rằng, có khoảng nửa triệu người bị ủ rũ với các triệu chứng như buồn khổ, khó chịu, thiếu quan tâm đến các sinh hoạt mang lại sự hứng khởi, thiếu tập trung, mệt mỏi khó tả và thèm ngủ. Nhiều người nhận thấy họ tăng cân khi trải qua những cảm giác như vậy.

Ít tiếp xúc với ánh mặt trời

Vào mùa đông, bạn không muốn ra ngoài trời, cộng với ánh mặt trời yếu ớt nên bạn cũng ít tiếp xúc với ánh mặt trời hơn. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến sự lười biếng, trì trệ và mệt mỏi. Ánh sáng mặt trời cũng làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể của bạn. Hormone này cũng có tác dụng kiềm chế các cơn thèm ăn. Ít tiếp xúc ánh mặt trời đồng nghĩa lượng serotonin trong cơ thể sản sinh ra ít hơn, bạn sẽ càng thèm ăn nhiều hơn.

Bên cạnh đó, nhà dinh dưỡng nổi tiếng Zoe Bingley cũng nói rằng, thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của chúng ta, song song cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin – một loại hormone khiến chúng ta luôn cảm thấy buồn ngủ và tăng cảm giác thèm ăn.

Do đó, hãy rèm cửa ra để ánh mặt trời vào nhà nhiều hơn. Việc làm này rất có lợi cho sức khỏe của bạn đấy.

Mặc đồ quá dày

Mặc quần áo quá dầy khiến chúng ta tiêu hao năng lượng ít hơn để sưởi ấm cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng, dẫn tới chứng béo phì.

Ít uống nước

Mùa đông tuyến mồ hôi ít sinh hoạt nên bạn uống nước rất ít chính vì thế, cơ thể không đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể khiến bạn dễ tăng cân.

Lười vận động

Trời lạnh sẽ khiến cho hầu hết mọi người trở nên lười biếng hơn, ngại di chuyển và vận động hơn. Việc tập thể dục trong mùa này cũng thường bị trì hoãn. Chính vì thế, mỡ thừa càng có “thời cơ” tích tụ, khiến chúng ta béo lên không ngừng.

>>> Bí quyết giúp chị em không tăng cân trong mùa đông

Từ Sức Khỏe 365

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

2 × 3 =