Tiết lộ bí quyết để bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn

0
7

Giấc ngủ có vài trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống và vận động thường ngày của chúng ta. Tuy nhiên có một số người lại không thể có một giấc ngủ thoải mái do mắc một số căn bệnh có thể kể đến như mất ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ…

Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon, các bạn hãy tham khảo các món ăn, côi thuốc, thực phẩm tốt cho giấc ngủ dưới đây nhé.

Các món ăn tốt cho giấc ngủ

  1. Cháo hạt sen, nấm linh chi

– Nguyên liệu: Gạo nếp 50g, hạt sen 60g, nấm linh chi 50g, đường cát trắng 30g.

Món ăn này rất đơn giản, bạn nấu cháo như bình thường và ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ sẽ có tác dụng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Hạt sen có tác dụng an thần rất tốt để chữa trị mất ngủ. Dùng món ăn này liên tục trong 1 tuần bạn sẽ thấy rõ kết quả.

  1. Cháo long nhãn, hạt sen

– Nguyên liệu: long nhãn và hạt sen (bỏ tâm sen) mỗi thứ 30g, gạo nếp 50g.

– Cách làm: gạo vo sạch, 2 nguyên liệu còn lại rửa sạch. Trước tiên bạn cho gạo và hạt sen vào nấu cho tới khi gần nhừ thì cho thêm long nhãn vào ninh cho tới khi cháo nhừ, cho gia vị vừa miệng vào để ăn. Ăn món ăn này thường xuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, dễ ngủ và cải thiện rõ rệt tình trạng bị mất ngủ kéo dài.

  1. Canh hàu, thịt lợn:

– Nguyên liệu cần chuẩn bị để chế biến gồm: 150g thịt hàu tươi, 150g thịt lợn nạc, gia vị vừa đủ.

– Chế biến: Thịt lợn rửa sạch sau đó thái miếng vừa ăn, hàu làm sạch, cho thịt hàu cùng thịt lợn vào nồi, đổ nước vào nấu canh, thịt chín thì cho gia vị vừa miệng. Món ăn này giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn, tránh tình trạng giấc ngủ chập chờn, mê sảng.

  1. Gà hầm long nhãn:

Cách chế biến: Để làm món ăn bổ dưỡng này chúng ta làm sạch 1 con gà giò, sau đó cho vào nồi nước đun sôi cùng với các nguyên liệu gồm 30g long nhãn, 1 ít giấm, hành, rượu, muối, gừng. Khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa, hầm trong khoảng 1 tiếng đồng hồ. Món ăn này giúp bạn ngủ ngon hơn.

  1. Canh vịt trắng, bí xanh, phục thần:

Đây là món ăn thích hợp cho những người mất ngủ. Chuẩn bị nguyên liệu: 1 con vịt trắng, 500g bí xanh, 30g phục thần, 30g mạch môn.

Cách chế biến: làm sạch thịt vịt, chặt thành nhiều miếng nhỏ cho vào nồi cùng túi vải đựng mạch môn, phục thần, nước, đun sôi một lúc sau đó cho bí xanh thái miếng vào rồi nêm gia vị sao cho vừa ăn.

Các côi thuốc tốt cho giấc ngủ

  1. Cách làm côi thuốc này rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho 100g cùi nhãn tươi hòa 200ml nước để nấu thành canh. Hằng ngày bạn có thể uống canh này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Bài thuốc này giúp lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn.
  2. Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.
  3. Chuẩn bị nguyên liệu: phục thần 10g, sơn tra 10g, phục linh 12g, bán hạ 10g, trần bì 6g, lai phụ tử 15g, liên kiều 6g.

Cách làm: Tất cả đun pha nước uống sau ăn trưa, ăn tối có tác dụng kiện tỳ hòa vị, hóa trệ tiêu tích yêu thích với bệnh nhân rối loạn giấc ngủ.

Tiết lộ bí quyết để bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn

  1. Tâm sen là một vị thuốc đặc biệt có tác dụng giúp an thần, tạo giấc ngủ sâu, được sử dụng phổ biến nhất trong đông y để trị bệnh mất ngủ.

Cách làm: Lấy tâm sen để hãm nước uống thay trà hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác, gồm long nhãn, nhân hạt táo chua, củ bình vôi và lá vông. Tất cả mang sắc uống trong ngày và trước khi ngủ 30 phút. Bài thuốc có tác dụng trị bệnh rối loạn giấc ngủ rất kết quả.

  1. Chuẩn bị nguyên liệu: đẳng sâm 12g; hoàng kỳ 15g; bạch truật, phục thần, toan táo nhân mỗi vị 10g; nhục quế 12g; mộc hương 8g; cam thảo 6g; đương quy 10g; viễn chí 6g; sinh khương 3 lát; đại táo 5 quả,

Cách làm: Sắc uống ngày 1 thang chia 2 lần, có tác dụng bổ ích tâm tỳ, dưỡng huyết an thần, điều trị chứng mất ngủ.

Những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

– Sữa tươi: Hàm lượng canxi cao có trong sữa tươi có công dụng bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai hơn. Mỗi ngày để có thể có giấc ngủ ngon và sâu thì nên uống khoảng 2 ly sữa, đặc biệt trước khi đi ngủ 1 tiếng có thể uống một ly sữa ấm sẽ đem lại kết quả rất tốt.

– Đậu phụ: Trong đậu phụ chứa một hàm lượng lớn protein, có công dụng hữu hiệu trong việc chống lão hóa, phòng bệnh loãng xương, giảm cholesterol trong máu. Có nhiều cách ăn món này nhưng tốt nhất là nên hấp cách thủy để đảm bảo giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng có trong đậu phụ.

– Mật ong: Mật ong được coi là thần dược dành cho những người thường xuyên rối loạn giấc ngủ. Người mất ngủ nên xây dựng cho mình thói quen vào mỗi buổi sáng lấy 2 thìa mật ong pha với nước uống để cải thiện giấc ngủ, giúp sức khỏe tốt hơn.

– Chuối: Trong chuối chứa Kali có tác dụng ngăn chặn những yếu tố có thể phát sinh làm khó ngủ. Chính bởi vậy nên ăn chuối thường xuyên để có giấc ngủ êm ái và ngon giấc. Mỗi ngày có thể ăn từ 1-2 trái chuối

– Trà thảo dược: Trà thảo dược được rất nhiều người sử dụng để giúp xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trong cơ thể, đem lại giấc ngủ sâu hơn. Trong trà thảo dược không có caffeine mà có những thành phần có tác dụng thanh lọc, xoa dịu cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống trà ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể đưa vào giấc ngủ ngon.

>>> 8 nguyên nhân khiến bạn nên từ chối nước ngọt ngay lập tức

Từ Sức Khỏe 365

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

five × 4 =