Top các loại quả giàu chất xơ giúp bạn xuống cân vèo vèo

0
19

Bí quyết giảm cân hàng đầu là thu nạp thật nhiều chất xơ để thay thế cho các loại thực phẩm nhiều năng lượng khác. Chất xơ khiến bạn mau no, lâu đói và buộc bạn phải uống nhiều nước hơn để tiêu hóa.

Ăn trái cây có chất xơ để giảm cân là một trong những cách giảm cân được rất nhiều người lựa chọn nhất là phái đẹp. Giảm cân bằng trái cây không những giúp chị em có được vóc dáng đẹp mà chúng còn khiến làn da được cải thiện đáng kể đăc biệt là những trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao, dưỡng chất quan trọng giúp bạn giảm cân và kiểm soát trọng lượng kết quả. Cùng điểm qua những loại quả giàu chất xơ đó nhé.

– Kiwi:

Một quả kiwi chứa 2,1g chất xơ, cung cấp 8% giá trị chất xơ cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Những người tiêu thụ nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm lượng calo hấp thụ.

Ngoài ra, một nghiên cứu của các nhà khoa học phát hiện ra rằng tiêu thụ 2 trái kiwi mỗi ngày trong 4 tuần có thể làm giảm lượng triglyceride, chất béo không lành mạnh trong máu làm gia tăng nguy cơ tim mạch lên đến 15%.

– Lựu:

Lựu là trái cây rất giàu chất xơ, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân. Chúng giữ cho cơ thể luôn thoải mái trong thời gian dài, ít có khả năng ăn quá nhiều khi bạn đã no. 1/2 cốc hạt lựu cũng đã cung cấp 4g chất xơ cho cơ thể.

– Bưởi:

Gần 68% các chất xơ trong bưởi là loại hòa tan, giúp làm chậm việc giải phóng các hóc-môn gây đói, khiến bạn no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể thúc đẩy bạn giảm cân nhanh hơn. Một quả bưởi trắng cung cấp 1,3g chất xơ và bưởi đỏ/hồng là 2g.

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây… cũng cung cấp khoảng 3g chất xơ cho mỗi 1/2 bát. Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin K, giúp tăng cường mật độ xương, giúp hỗ trợ xương, da khỏe mạnh, kiểm soát lượng đường trong máu.

– Lê

Top các loại quả giàu chất xơ giúp bạn xuống cân vèo vèo

Trong quả lê chứa hàm lượng chất xơ cao, một quả lê trung bình chứa 9,9g chất xơ đặc biệt là phần vỏ, vì vậy, bạn không nên gọt bỏ vỏ khi ăn. Ngoài ra, trái cây này rất giàu axit béo omega-6, giúp các tế chịo, não bộ và hệ thần kinh khỏe mạnh.

– Bơ:

Mỗi cốc bơ thái lát cung cấp 10,5g chất xơ. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, B6, K, folate, kali, giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

– Táo:

Một trong những trái cây có tác dụng giảm mỡ cho chúng ta kết quả không thể bỏ qua táo. Trong táo chứa rất nhiều thành phần giảm cân rất kết quả, hàm lượng chất xơ cao (vỏ chứa 4,4g chất xơ), cung cấp 18% giá trị chất xơ cần thiết hàng ngày và năng lượng thấp, đây là món ăn nhanh giảm cân an toàn.

Cũng giống như lê, bạn không nên gọt vỏ khi ăn táo vì đây là nơi tập trung nhiều chất xơ. Ăn 3 quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, táo có hàm lượng nước cao, giúp làm đầy cơ thể mà không cần hấp thụ nhiều calo, giúp bạn no lâu hơn.

Khi áp dụng cách giảm cân bằng táo các bạn sẽ không phải lo lắng đến cảm giác đói và thèm ăn. Vì táo còn rất giàu các hàm lượng vitamin C, B và các chất oxy hóa, các chất khoáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Chính vì vậy khi lựa chọn các loại trái cây giảm cân kết quả các bạn không nên bỏ qua táo.

* Ăn trái cây thế nào để giảm cân

– Kết hợp với bữa sáng

Sau thời gian ngủ ban đêm, dạ dày bạn đã trống rỗng, vì thế một chế độ ăn uống nhiều chất xơ vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, song song cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho…, tránh loại có nhiều axit như quả chua. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo một bữa sáng lành mạnh với đủ dinh dưỡng cần thiết, không nên chỉ ăn toàn trái cây, hạn chế sự ảnh hưởng đối với cơ thể, nhất là dạ dày.

– Ăn trái cây trước các bữa ăn

Các nhà khoa học đã chứng minh ăn trái cây khoảng một tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chẳng những thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít món ăn hơn trong các bữa ăn.

Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt, hấp thu thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày. Bên cạnh việc giúp giảm cân và giữ dáng, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố ngăn ngừa béo phì kết quả.

– Ăn trái cây thay thế các bữa phụ

Vào các bữa phụ buổi chiều nếu đói, bạn nên ăn trái cây thay vì các món ăn nhanh vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.

* Lưu ý khi dùng trái cây để giảm cân

– Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là khi ăn sáng và buổi chiều.

– Khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì các loại quả này có chứa nhiều axit, gây hại dạ dày.

– Hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn,… cho kế hoạch giảm cân và giữ dáng.

– Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, không nên thay thế hoàn toàn. Cơ thể vẫn cần hấp thu đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau củ… để đảm bảo sức khỏe.

>>> Các loại thực phẩm giảm cân kết quả gấp 100 lần thuốc

Từ Sức Khỏe 365

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

seventeen − fifteen =