Bổ sung collagen cho da hằng ngày mà chẳng cần đến những loại thuốc đắt tiền

0
15

Để sở hữu làn da trẻ đẹp, bạn không nhất thiết phải tốn tiền triệu để mua chế phẩm collagen về bôi, uống, bổ sung hay các loại mặt nạ có chứa collagen. Những gợi ý thực phẩm giàu collagen dưới đây, vừa rẻ vừa dễ kiếm sau đây có thể giúp bạn sở hữu nhan sắc trẻ mãi với thời gian.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Đối với riêng làn da thì collagen được xem như 1 chất keo kết nối các tế chịo dưới da nên không ngạc nhiên khi Collagen là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da.

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa của thời gian, theo độ tuổi, sự sản xuất collagen suy giảm, hàng năm có từ 1-1,5% lượng collagen bị mất đi, lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế chịo, nhất là tế chịo da.

Từ đó dẫn đến tình trạng sinh hoạt của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn giảm hẳn, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng bắt đầu chảy xệ, hình thành các nếp nhăn quanh mắt và miệng và dễ tổn thương hơn.

Vì vậy, việc bổ sung collagen là điều rất cần thiết nếu muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh và làn da trẻ trung, mịn màng. Hãy nhớ ghi lại những thực phẩm bổ sung collagen cho da để giúp làn da sáng bóng và căng mịn hơn bạn nhé.

  1. Tỏi

Tỏi là nguồn thực phẩm cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai chất này là thiết yếu cho sự tái xây dựng các collagen bị tổn hại, song song làm sáng khỏe mắt. Do đó, bạn nên bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày khi nấu các món canh, mì, thịt hoặc các món xào, nấu, chiên…

  1. Cà chua

Lycopene ngăn ngừa quá trình phá hủy cấu trúc tái tạo collagen. Chúng ta đều biết cà chua chứa lượng lớn lycopene. Nhưng không phải ai cũng biết lycopene giúp loại bỏ men collagenases, một loại men phá hủy cấu trúc collagen. Để tận dụng hết thuận tiện của cà chua, nên nấu chín hơn là ăn sống.

  1. Hoa quả có múi

Những loại quả có múi như cam, chanh, bưởi… chứa một lượng vitamin C quan trọng hình thành collagen trong cơ thể. Việc thường xuyên bổ sung vitamin C không những giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm mà còn là chất cần thiết giúp tăng cường mức độ chống oxy hóa. Do đó, hãy nhớ ăn các loại trái cây này mỗi ngày để làn da được cải thiện và sáng khỏe hơn.

Loại quả này chứa nhiều vitamin E và axit Omega 3 có tác dụng chống lại các gốc tự do, tăng khả năng sản sinh collagen cho da. Vậy nên, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày là một cách cải thiện lượng collagen trên da của bạn.

  1. Thịt gà tây

Bổ sung collagen cho da hằng ngày mà chẳng cần đến những loại thuốc đắt tiền

Thịt gà tây giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen. Trong thịt gà tây có chứ một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen làm nó trở nên cứng hơn. Điều này giúp da trở nên dẻo dai, đàn hồi.

Các loại dầu cá thu, cá mòi, cá hồi là nguồn bổ sung a-xít béo omega 3, giúp da dẻo dai và đàn hồi, ngăn ngừa viêm nhiễm và giúp giữ gìn tối ưu collagen.

Trong cá hồi chứa một lượng chất béo axit Omega 3 giúp da luôn dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Bởi vậy, nếu có điều kiện bạn cũng nên bổ sung cá hồi mỗi tuần để thúc đẩy quá trình collagen sản sinh và giảm các vùng viêm nhiễm trên da.

  1. Các loại rau màu xanh đậm

Bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải… đều là những loại rau màu xanh rất tốt cho da bởi chúng chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thúc đẩy sản sinh lượng collagen trong cơ thể. Vì thế, hãy lên thực đơn bổ sung những loại rau xanh này vào cơ thể mỗi ngày để làn da luôn sáng khỏe, mịn màng hơn.

  1. Đậu phụ và đậu nành

Các chế phẩm từ đậu nành luôn dễ dàng tìm thấy với giá thành rất rẻ. Vì thế hãy tăng cường chế độ ăn nhiều đậu nành (sữa đậu nành, phô mai đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác) vì nó có chứa genistein – một hợp chất giúp sản xuất collagen và ngăn ngừa các enzyme gây ra quá trình lão hóa da để giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm có chứa đậu nành sẽ có làn da mượt mà và có khả năng ngăn chặn được sự ảnh hưởng của tia cực tím.

  1. Cà rốt

Cà rốt làm chậm sự phân hủy collagen. Trong các loại thực phẩm, cà rốt giàu vitamin A bậc nhất, có tác dụng làm chậm sự phân hủy collagen và elastin – nguyên nhân chính gây ra lão hóa da. Ngoài ra nó cũng có tác dụng tăng cường sản sinh collagen mới, song song kích thích lưu thông máu giúp bạn có một làn da hồng hào, khỏe khoắn.

  1. Mật ong

Mật ong giúp hỗ trợ và tái tạo tế chịo da. Mật ong cũng là một sản phẩm giúp phục hồi và trẻ hóa làn da. Nó có tác dụng hỗ trợ quá trình tái tạo tế chịo da và hình thành collagen nhanh hơn.

>>>> 4 loại mặt nạ tự nhiên chống lão hóa da cho chị em phụ nữ

Từ Sức Khỏe 365

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

sixteen + eight =