Làm sao để trẻ cũng như người gầy, biếng ăn có thể ăn ngon miệng hơn?

0
6

Trẻ gầy muốn tăng cân cũng khó như người béo muốn giảm cân vậy. Ngoài việc ăn uống đủ chất, đúng khoa học, tập luyện yêu thích, thì một việc quan trọng là khiến người trẻ gầy thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn thì mới tăng cân dễ dàng được. 

  1. Chọn những món ăn trẻ yêu thích

Bạn sẽ ăn được nhiều hơn nếu đó là món yêu thích của bạn. Chọn một thời gian rảnh rỗi để đi sắm những món bạn thích dự trữ trong nhà và chế biến nó thành những món ưa thích. Chắc chắn bạn sẽ thích thú khi ăn những món ăn ưa thích do chính tay mình nấu.

  1. Chia bữa ăn thành những bữa nhỏ đều nhau

Đây là một cách tuyệt vời để kích thích sự thèm ăn trong cơ thể trẻ. Những người ăn ít thường bị cảm giác ngán ăn bởi vì các bữa ăn chính quá nhiều, khiến họ bị no và có cảm giác ăn không ngon hoặc không muốn ăn. Những bữa ăn nhỏ lúc này sẽ rất kết quả bởi vì nó vẫn giúp cơ thể bạn được no mà không bị ngán, và khi mà bạn ăn thường xuyên hơn, ví dụ như 5-6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa mỗi ngày như bình thường, bạn vẫn được nạp đủ chất dinh dưỡng hoặc nhiều hơn đối với những người muốn tăng cân.

  1. Tránh các loại thức ăn nặng mùi.

Các loại thực phẩm có mùi hương mạnh mà bạn không thích có thể khiến bạn không thể ăn hết được món đó, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy đói. Tránh các loại thực phẩm như cá ngừ hoặc pho mát bốc mùi hoặc bất cứ thực phẩm có mùi mà bạn không thích.

Hãy nhớ rằng thực phẩm nóng thường bốc mùi hơn thức ăn nguội, vì vậy bạn có thể ăn sandwich, salad hoặc thịt nguội trong trường hợp bạn không đói lắm hoặc không muốn ăn lắm.

  1. Ăn ít chất xơ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng có trong trái cây, rau và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể làm cho bạn có cảm giác no lâu, do đó, tốt nhất là bạn nên kiềm chế lượng chất xơ một chút để tăng sự thèm ăn.

Làm sao để trẻ cũng như người gầy, biếng ăn có thể ăn ngon miệng hơn?

Hơn nữa, cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để xử lý các loại thực phẩm giàu chất xơ hơn các loại thực phẩm khác, đó là lý do tại sao nó là thực phẩm tốt nhất cho những người đang cố gắng giảm cân nhưng bạn lại đang muốn tăng cân mà.

Nếu bạn đang cố gắng để kích thích sự thèm ăn, nên cắt giảm các loại thực phẩm nhiều chất xơ như gạo nâu hoặc mì và ngũ cốc. Tuy nhiên, chất xơ là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho các chức năng của cơ thể vận động khỏe mạnh và bình thường vậy nên chỉ sử dụng phương pháp này tạm thời mà thôi.

  1. Tạo không khí vui vẻ cho bữa ăn

Bạn có thể ăn ngon miệng hơn bằng cách tạo ra bầu không khí thật thoái mái, vui vẻ như là một ít đèn nến, hoa hồng, hoặc một chút nhạc nhẹ. Tránh những cuộc trò chuyện quá căng thẳng tại côn ăn vì đây sẽ là một tác nhân khiến bạn bớt ngon miệng hơn.

  1. Tránh để trẻ ăn một mình

Hãy cố gắng dành thời gian để ăn cùng tổ ấm hoặc có thể hẹn gặp bạn bè cùng đi ăn uống, tạo không khí vui vẻ, tâm lí thoải mái cho các bữa ăn. Có những người khác xung quanh cũng là một ý tưởng tốt vì họ có thể khuyến khích bạn ăn nhiều hơn hoặc bắt bạn phải ăn hết thức ăn của mình, không được bỏ thừa.

  1. Tập thể dục

Một số côi tập thể dục nhẹ thực sự có thể giúp kích thích sự thèm ăn của bạn. Cơ thể của bạn được thiết lập sự thèm ăn sau quá trình đốt cháy lượng calo, vì vậy bạn sẽ luôn luôn cảm thấy đói hơn sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị thiếu cân, bạn nên tránh bất kỳ hình thức tập luyện nặng nhọc nào bởi vì mặc dù bạn sẽ đói hơn sau khi tập, nhưng các thực phẩm bạn ăn sẽ chỉ cân bằng lượng calo bạn đã đốt cháy như vậy bạn sẽ không thể tăng cân.

Bạn không cần phải vất vả tập luyện các động tác khó tại phòng tập thể dục hàng ngày, chỉ cần đi bộ nhanh và hít thở không khí trong lành nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể giúp kích thích sự thèm ăn.

  1. Uống đủ nước

Bạn nên cố gắng uống đủ từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Uống một ly nước một giờ trước và một giờ sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều nước trước và trong bữa ăn, vì điều này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn no hơn, không muốn ăn nữa.

Một số loại trà thảo dược như bạc hà, hồi, cam thảo cũng thường được sử dụng để tăng sự thèm ăn. Hãy uống một hoặc hai ly trong suốt cả ngày để tăng lượng chất lỏng hấp thụ song song tăng khả năng thèm ăn của bạn.

  1. Viết nhật ký ăn uống

Hàng ngày bạn nên ghi chép mỗi bữa ăn của mình và món ăn mình thèm lại. Bằng cách này bạn có thể xác định thời gian nào và thực phẩm nào là tốt nhất cho bạn để ăn, vì vậy bạn có thể tối đa hóa sự thèm ăn của bạn.

  1. Sử dụng bát, đĩa đựng thức ăn lớn hơn

Đây là một thủ thuật tâm lý để đánh lừa bộ não. Bằng cách này, bạn sẽ có suy nghĩ phải ăn hết món ăn, không được để thừa, từ đó bạn có thể ăn nhiều hơn.

Bạn cũng có thể trang trí cho đĩa thức ăn của mình theo ý thích để trông nó thẩm mỹ, thu hút hơn và kích thích sự thèm ăn.

>>>> Cách trị 4 tình huống biếng ăn của trẻ dưới 3 tuổi

Từ Sức Khỏe 365

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

two × four =